为什么我跑得距离稍微长一点，就喘成狗？
为什么我跑得不快，也没加速，却气喘吁吁？
为什么速度一快、坡度一陡，或者一紧张，就上气不接下气？
为什么跑步水平还不错，有时候慢速跑也会呼吸急促、中速跑也会很喘？
这些跑步发生的喘气，让人兴奋而来，败兴而归；也让人自我怀疑，信心受挫。 虽然喘气的状况五花八门，每个人的原因也各不相同，但总的来说，跑步中的喘气，主要是两方面原因引起。
01 当前跑步的强度与能力不匹配
过快的速度
高耗能的跑步方式或跑姿过大的动作
有氧能力不足
02 呼吸方式需要调整
用嘴呼吸
强度较大时只用鼻子呼吸
呼吸节奏有问题
如果你的跑步强度和能力不匹配……
很多初学者最容易犯这个错误，上来就跑很快，结果跑不了多远，就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合跑步。其实，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，连续跑3~5公里都是没问题的。问题是，你有氧能力尚未具备，就着急以自己能跑得最快速度去跑，当然持续不了多久。 对于这种原因，解决方法很简单，跑慢一点，再慢一点。
当然，有一定基础的跑友，可以加入间歇训练和乳酸阈训练，提高自己的最大摄氧量和扩展有氧空间，那么一般的强度下，就不会喘了
如果你的呼吸方式有问题……
只用嘴呼吸？
虽然进出气量都比较充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最终造成气喘。
只用鼻子呼吸？
在运动强度较小时，鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大，需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大，这时候单靠鼻子呼吸是不够的，要用嘴辅助呼吸。
一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。
