《跑男》和《楚乔传》让迪丽热巴和赵丽颖圈粉无数，相信大家从节目和花絮中都知道这两个小姐姐都是吃货啊！怎么吃都不胖，真是羡慕死各位吃货啦！易胖体质的吃货们，其实只要吃对了，也可以做一个美美的吃货喔！
又到了穿短裤，短裙的夏天啦，可是易胖体质的吃货的脂肪，可没有因为夏天的高温而被燃烧掉。易胖体质难减肥，易胖体质的吃货就更难啦！今天研究所君就和大家一起交流易胖体质的吃货，应该如何健康减肥？
很多易胖体质的人，觉得是自己吃太多了才胖的，于是就节食减肥。但是节食有不少危害：
1、节食减肥危害——优质蛋白不足
当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。
2、节食减肥危害——各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。
缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3、节食减肥危害——极易反弹
当结束节食后，恢复正常饮食时，而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因此“饥饿式节食减肥”是不可取的，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。
所以各位易胖体质的吃货，不要再节食减肥了，就算减下来也容易反弹，还是要有健康的饮食。有哪些东西是易胖体质人群减肥，可以安全放心使用的呢？通过吃的方式来健康减肥，我们一起来交流~
一、可以服用减肥胶囊
对易胖体质的人来说，尤其是肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的人群，服用减肥胶囊是非常直接的方法
△ 减肥药的原理？
目前市场的减肥药有两大类，胰脂肪酶抑制剂和作用于中枢神经系统的食欲抑制剂。
食欲抑制剂由于可引起神经系统不良反应而被限制使用。胰脂肪酶抑制剂是奥利司他通过抑制胰脂肪酶活性，进而抑制食物中脂肪的分解吸收而减肥。
市面上充斥着各种各样的假冒伪劣减肥药，让不少肥胖人群上当受骗，经过国家食品药品监管总局批准的减肥药只有一种，是奥利司他。
△ 奥利司他减肥胶囊适合人群？
1、奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。
2、作为非处方药用于自我药疗时，奥利司他适用于肥胖或体重超重患者（体重指数≥24，近似值计算法为体重/身高2）的治疗。
3、为达到良好的疗效，服用奥利司他时应结合低热量饮食和充分的运动。对于体重指数小于24的消费者，不应采用奥利司他进行体重控制，实现“减肥”的目的。
奥利司他胶囊
奥利司他有助于身体排油脂，抗肥胖而且不会进入到血液中，不会影响中枢神经，也不影响肠道中的其他酶的工作和肠道的消化吸收功能。服用这款胶囊期间正常饮食就可以了，不用可以少吃或不吃，但也不要暴饮暴食。这款胶囊不控制中枢神经，不抑制食欲，减掉的是真正的脂肪。停药后只要不暴饮暴食，保持摄入和消耗就不会反弹。
二、减肥饮品，边喝边减
减肥不仅要在吃上注意，喝上也要注意喔！奶昔、可乐、奶茶和可可等等高糖分高热量的饮品相信都是吃货的心头好，但这些都会阻碍你成为一个美美的吃货。研究所君教各位易胖体质的吃货，做两款好喝的减肥水果茶吧，让各位美味苗条两不误！
▲ 草莓苹果茶
材料：苹果1个，草莓4颗，红茶包2包，柠檬汁少许，蜂蜜适量。
做法：
1. 苹果去皮切成小块，草莓切小块
2. 红茶包泡开水，放少许柠檬汁(依据个人喜好)
3. 所有材料都放入花茶壶，用花茶保温
4. 倒出来后，放置常温后在杯中加适量蜂蜜即可饮用。
▲ 柳橙果茶
材料：鲜橙1个，红茶或锡兰茶1包
做法：
1. 鲜橙切片，取一片沿着杯边挤压出果汁后，再另取一片新鲜鲜橙片放入杯内
2. 加入适量的冰糖调味
3. 热茶泡好后倒入杯内泡3分钟左右即可饮用
小提示：如果想口感更好，可加入数滴白兰地或者朗姆酒。
以上两款都是清肠排毒有助于减肥的水果茶，没有时间自己制作减肥水果茶的朋友，可以饮用下列两款减肥饮品↓
樱花R减肥茶
这是一款经过国药监局审批的具有减肥保健功能的减肥茶。这款减肥茶是草本配方，里面含有茶叶，荷叶，茯苓，陈皮，决明子，山楂，莱菔子，姜黄和泽泻。小包袋泡，方便冲泡卫生不残留。口味清香，坚持饮用更有效喔。
△ 左旋肉碱对减肥的作用？
左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量。
服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
圣彼得左旋肉碱粉减肥咖啡
这款咖啡是以左旋肉碱、速溶咖啡粉、低聚木糖、甜菊糖苷为主要原料的保健食品，经动物和人体试食功能验证证明，具有减肥的保健功能。这款咖啡还冲泡方便，也是建议大家坚持饮用，这样才能达到效果。
三、减肥同时，不忘补充营养素
想达到有效、健康的减肥效果，要注意补充身体的各种营养元素。其中一样很容易被忽略，会被认为与减肥无关的元素就是钙了。
【钙】是人体内最普遍的元素之一，对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到至关重要的作用。
△ 减肥人群补钙的重要性？
1、缺钙降低减脂速度
钙能够抑制脂肪的合成，反之，当饮食中钙不足时，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，令身体增加脂肪储备，并且会延缓燃脂的速度。
2、充足的钙可减少脂肪的吸收
足量的钙尤其是离子钙，在肠道中能够与食物当中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。
3、充足的钙帮助你控制食欲
摄入充足的钙后，人体血钙升高，可促进一种名为降钙素的荷尔蒙分泌，而降钙素可明显降低人的食欲，减少进餐量。
想补充钙的话，大家可以多吃含钙食品，例如奶制品、豆制品、肉、禽蛋类、小白菜、芹菜等。还有就是海产品，虾皮的含钙量是同等重量的牛奶的十几倍喔！
除了从食物中吸取钙，更直接的方法就是吃钙片了。
澳洲swisse钙片
这款钙片的主要成分是柠檬酸钙和维生素D。柠檬酸钙的钙吸收率高达30%，而且柠檬酸钙还能促进心脏肌肉功能，对口腔和肠胃均无刺激，少胃负担。维生素D能促进钙吸收，调整钙浓度，防止钙流失。这款钙片还适合老人，孩子甚至孕妇食用，非常便捷。
【补充维生素】
除了补充钙，各种维生素也是需要补充的。减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。
△ 吃什么水果补充什么维生素？
【补充膳食纤维】
易胖体质的吃货在减肥期间应该尽量选择低热量饱腹感强的食物，麦片是个不错的选择。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
瑞典Finax混合坚果燕麦片
这款麦片含有多种坚果，水果干和多种麦片，口感丰富，层次细腻适合各个年龄层的人吃。这款麦片的糖分均来自食材本身，不用担心，越吃越瘦。这款麦片有多种谷物，通便清肠，粗纤维，有助于消化，减重瘦身，饱腹感强。
【补铁】
减肥的朋友可以多吃腰果，腰果含铁量是牛肉的两倍，虽然属于热量较高的食物，但铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退，减肥人群要注意补充铁质，保持身体的机能和能量，适量的吃一些坚果可以补充能量。
除此之外，腰果还富含蛋白质，维他命A、B1、B2、B6及各种有益的酸、钙、镁、铁、钾、氨基酸等多种矿物质，腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。
易胖体质的吃货在减肥期间可能很难控制住自己的嘴，想吃点小零食，那研究所君就给吃货们推荐一款适合减肥期间吃的小零食！
Kirkland Signature科克兰无调味腰果
这款腰果是没有调味，是原始的味道。这款腰果是已经剥壳了，吃起来非常便捷。腰果含有不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。含钙，有助于骨骼与牙齿的正常发育与健康。含蛋白质，膳食纤维，促进肠道蠕动增强饱腹感。这款腰果是和花生其他坚果、牛奶、大豆和小麦同一生产设备生产，食物过敏者要注意啦！
【补充蛋白质】
减肥期间是可以吃肉的，需要注意蛋白质的摄入，但吃什么肉？我们可以科学地选择！
△ 适合易胖体质的吃货在减肥期间吃的肉？
1、鸡肉
每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
2、瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
3、牛肉
牛肉的营养价值很高，适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
四、减肥不能单靠食控，搭配运动才健康
减肥除了吃喝方面注意，结合运动的话效果更佳。想减肥的各位可以做以下几种运动↓
1、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。
2、自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
3、行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
有些人喜欢用运动器材运动但又没时间去健身房和泳池，研究所君就安利他们两款运动器材，可以在家随时运动。
步行天下静音扶手踏步机
这款踏步机承重达到100kg,采用双液压动力，液压中高弹力弹簧，在起到缓冲的效果的同时抑制噪音的产生，很适合在家运动的人群。这款踏步机主要让人运动腿腰，从而达到瘦腰，提臀和瘦腿的效果。这款踏步机还有液晶显示表，可以清楚知道卡路里消耗情况。
汗马动感单车
这款动感单车是两用摇摆车，可高度还原自行车越野运动。它配备了摇摆减震，全包飞轮保护罩，很安全，非常适合在家运动。可承重120kg，速度可调节还配别液晶显示屏，而且带有带杯架的ipad支架，一边看剧一边运动，让运动更有趣。骑动感单车能够快速燃脂，提高心肺功能，改善人体循环，非常适合减肥人群使用。
希望以上内容能帮助到易胖体质的吃货减肥成功，在这个夏天减肥美食两不误！
