随着现代生活的快节奏，越来越多的年轻人开始注重身体的保养。他们在平时就保持了良好的生活习惯和饮食习惯，有时间的话还会选择一些户外活动。
或是周末去爬山，或是下班后抽时间去健身房进行健身，但是通常第2或第3天就会出现肌肉酸疼的现象。
大家面对肌肉酸痛的解决方法都大不相同，那么到底怎样能更有效得缓解健身后肌肉酸疼的现象呢？小编有幸询问道了开健身房的舍友，大家一起来听听专业的意见吧！
1、保证规律充足的睡眠
舍友表示这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛）有用，对于健身及生活等都非常重要！持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方！
所以建议大家尽量每天在同样的时间段保证7个小时以上的睡眠时间。如果晚上没办法满足的话，可以在中午睡个午觉。
2、泡沫轴与按摩
泡沫轴和按摩都有着类似的辅助功能：帮助身体放松，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。
3、热水澡
锻炼后简单的冲或泡个热水澡可以帮助身体更好得放松，促进血液循环，对缓解肌肉酸痛也是很不错的选择。
虽然也有说法认为用热处理会加重情况，因为这有可能增加炎症反应，但这点还没有被百分百肯定，所以舍友也是建议大家要根据自己实际的情况来进行决定要不要洗热水澡。
4、提高蛋白质，碳水与水分的摄入
充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，进而促进水合作用的发生，有利于身体排出毒素和输送营养，可以更好得帮助肌肉恢复与增长。
而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说就是多吃肉，多吃主食，多喝水。
5、做适当低强度运动
舍友最后还特别提到，像瑜伽，普拉提等较低强度的这些运动对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助！大家可以尝试下
正在被肌肉酸疼困扰的运动爱好者可以大胆试一试。当然，酸痛的情况一般会在5天左右就会有所缓解。所以大家也不必担心。
下面是几款效果很好的产品，还有些品质很好的商品，大家可以根据自己的需要进行购买：
1.高蛋白代餐奶昔：
健身怎么能少得了对食物的控制呢？这款产品是美国出品的0糖0乳糖0反式脂肪的一款代餐产品，饱腹感很强，而且味道很不错哦！推荐香草味的；喜欢咖啡的也可以试试咖啡味的～
2.速干POLO衫：
想必大家都经历过出汗太多，然后衣服被打湿后粘在身上的那种异常难受的感觉，那么这款速干POLO衫就值得你拥有了！因为这是欧巡赛高尔夫男装的统一装扮，所以嘛，质量和样式都是很不错的哦！
3.施耐德拳击沙袋升级底座：
可能有的健身朋友觉得每天都跑去健身房，花费的精力太多，那么小编在这里给大家推荐一款沙袋，大家平时在家里就可以练练手，更加方便了哦！
4.夏普超清4K智能无线网络平板液晶电视机：
如果大家要在家里锻炼的话，可能需要查找网上的一些健身的教程来进行学习，而电脑屏幕相比于电视的肯定是小的，那么这款电视就能连接到无线网络的，以后大家就可以直接联网在家里进行健身，更加方便哦！
5.弱碱性饮用水：
这款弱碱性水在来自于台湾，保留了海洋内对人体有益的钙、镁、钾等微量元素，而且易被人体吸收！同时，口感也很不错哦！相信大家会喜欢！
6.氨糖软骨素：
首先，这是一款保健型的药品，是不能代替药物的哦！这款产品是用于大家日常对自己的关节保养，老一辈的老人们可能都会有关节炎或者风湿，一到夏季这个雨季就会隐隐作痛，那么这款产品是可以适当缓解疼痛并促进软骨的生成！适合中老年人。
7.夏普高清智能液晶平板电视机：
夏普是一家老企业，品质自然是没得说，这款电视机是60英寸4K高清智能液晶电视，观看电视节目的效果非常好，画面清晰。
文/镪仔
