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宝宝饮食补钙如何进行,试试这几个食谱!

发布:2018-10-08来自:小丸子BaBa

现在很多宝宝都会出现缺钙的情况,为了保证宝宝的健康成长,家长必须要重视宝宝钙质的补充,最好的方法就是通过饮食来补充钙质,今天,家有好baby小编就为大家整理一下关于通过饮食来给宝宝补充钙质的食疗方法,一起来看吧!

宝宝补钙吃什么食物好?

1、牛奶:

牛奶的最大好处是含有超多的钙。因此喝牛奶,对于儿童来说可以增进骨骼发育成长。牛奶中含有碘、锌,可以提升大脑的思维能力及判断力,对于儿童而言十分有益。牛奶可以帮助睡眠,很多人睡前都会喝杯牛奶,也许就是这原因。牛奶有助于缓解身体疲劳和眼部疲劳。

牛奶中的钙质更容易被人体吸收,一般一斤牛奶中含钙600毫克,并且牛奶中含有多种氨基酸、矿物质、维生素及乳酸,可以促进钙的吸收,所以牛奶可以作为主要的补钙食物。

2、蔬菜:

在蔬菜中,绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类,绿叶菜的营养也是非常丰富的,含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K。

一些蔬菜中所含的钙质也是很高的,像小白菜、茴香、油菜、芫荽、芹菜中,每100克蔬菜中含钙150毫克左右。

3、海产品中的海带和虾皮属于高钙食物:

益生菌米粉采用进口高活力直投式冻干益生菌,益生菌通过促进肠道屏障功能、调节免疫功能发挥有益功效,有效预防宝宝便秘,防治腹泻,防治过敏,同时还能促进身高和体重的增长。特别添加了高品质的血红素铁,补铁的同时帮助宝宝构建自身免疫力。其中的活性益生元能促进益生菌的增殖,牛磺酸促进脑部及视网膜的发育;富含多种矿物质和维生素,促进生长和代谢,营养均衡。

海带和虾皮是海产品中含钙最高的,25克中大约含钙300毫克,并且还具有降血糖、预防动脉硬化等功效。

4、豆制品:

大豆的含钙量也是很高的,500毫克中豆浆含钙量120毫克,150克豆腐含钙500毫克,豆制品还真是补钙的良品。

宝宝补钙食疗方法:

1、骨汤面

面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪,尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康;具有滋阴润燥、益精补血的功效,适宜于气血不足,阴虚纳差者。

骨汤含钙丰富,除此之外,还有蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质,对宝宝身体的成长大有好处,还能预防宝宝贫血及软骨症。骨汤面的做法也很简单,先把龙骨或大骨熬成汤,然后将龙须面下到骨汤中,再加青菜调料即可。

2、

碎菜包

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。虾皮中含有丰富的镁元素,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好地保护心血管系统,可减少血液中的胆固醇含量,对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。

这道食谱适合一岁宝宝食用,食材主要有鸡蛋、虾皮、小白菜、面粉等。做法:先把虾皮泡软切碎,小白菜切碎,然后再加入鸡蛋,调成陷做成小包子,在蒸笼上蒸熟即可。这道食谱中,虾皮中含钙较丰富,鸡蛋的好处也不必多说了,这道食谱给宝宝食用是再好不过的了。

3、虾皮紫菜蛋汤

蛋白质和氨基酸 紫菜的生命活性物质,对于植物生命活动非常重要。食用紫菜一般蛋白质含量24%-28%,远远高于一般的蔬菜,且人体所必需的氨基酸含量多。紫菜蛋白质的组成氨基酸如丙氨酸、天冬氨酸、谷氨酸、甘氨酸、脯氨酸等中性、酸性氨基酸较多,这是所有陆生蔬菜植物所没有的特征。

这道汤做法相比较上面两道食谱较为复杂一些,需要准备的材料有,虾皮、鸡蛋、紫菜和香菜,做法是将虾皮洗净后,将紫菜撕成小块,香菜洗净切小段,鸡蛋打散备用。先用姜末炝锅,将虾皮下锅略炒,加水适量,烧开后淋入蛋液,放入香菜、紫菜,加少许香油、葱花、精盐即可。这道汤含有丰富的钙、铁、蛋白质等营养物质,对宝宝补钙很有益处。