孕期，腹中的胎宝贝越来越大，使得每到睡觉时，孕妈咪会在床上辗转反侧，难以找到舒适的姿势，影响睡眠质量。如何改善，非常重要，因为孕妈咪睡得好，胎宝贝更健康。
【躲不掉的 6个麻烦，干扰孕妈咪睡眠质量】
【肚子重】
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。
▲化解对策：侧卧时，多找几个靠垫垫在肚子、膝盖下面或是背后。
专家提醒：有些孕妈咪在睡觉时会有躺不住、腿部异常感，要不断地移动脚才会觉得舒适，这种情况称为“不宁腿症候群”。一方面是因为孕妈咪体内的电解质失调，另一方面是因为孕期腿部易抽筋而导致。建议多补充铁剂，将腿部抬高让血液回流。
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【尿频 】
孕妈咪的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。子宫随着胎宝贝的生长而变大，对孕妈咪的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响孕妈咪的睡眠。
▲化解对策：白天要多喝水，而晚上应该少喝。但是要记住，千万不要憋尿，有了尿意需起来上厕所，然后赶紧回来接着睡就可以了。
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【胃不适】
孕激素的变化以及不断长大的胎宝贝压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热。同时，由于食物在胃和肠中滞留时间长，容易引起便秘。
▲化解对策：不要在吃完东西后立即躺下，躺着的时候上身应该垫高一些，这样会舒服一些。同时，要避免油腻或味道过重的食物。
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【抽筋】
由于身体负担过重，尤其是缺钙及微量元素等原因所致。
▲化解对策：多补充钙、镁、维生素B，保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。
【多梦】
心理因素会影响睡眠质量，因为孕妈咪白天心理压力容易忧虑，同时晚上睡得比较浅，会比较清晰地记住每一个梦，所以常常多梦易醒。
▲化解对策：要学会减轻压力和顾虑，让自己的心情快乐，多看一些可爱宝贝的照片，多想开心的事情，看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，放松自然就能安然如睡了。
》提示：枕头选的好，安睡一整晚↓↓
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【呼吸短促】
由于子宫的不断增长，占据的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。同时子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，体内需氧量的增加，促使心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
▲化解对策：睡前不做剧烈运动，放松神经，泡脚或洗温水澡，让血液循环流畅，睡觉时会减轻压力。
》提示：睡前洗个热水澡，也是促进睡眠的小帮手哦↓↓
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【4个好习惯改善睡眠】
【巧用枕头帮忙】
在背部垫一个枕头，借助枕头保持侧卧位睡眠；或者把枕头放在其他部位也可以，如腹部、胸部、臀部或两腿之间等。也可以同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯替代枕头。
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【合理安排活动】
每天散步两小时，既可以呼吸新鲜空气，又可欣赏美景进行胎教，还有利于消化积食帮助睡眠，一举三得。平时边听音乐边做家务，这样的活动安排让压力和多余的精力得到释放。睡前不要做剧烈运动或令自己兴奋、劳累的事情，每晚准时上床睡觉，早晨准时起床。养成良好的作息习惯，睡眠质量一定会大有提高。
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【要有良好的饮食习惯】
尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料，睡前喝杯热牛奶，既补钙又有助于睡眠。保证奶制品和豆制品的摄入，以获取足量钙剂，如有腿抽筋等缺钙现象，可适量补钙。睡前2小时内不要大量吃喝以免压食，造成睡觉时胃部不适。不要吃油炸、过辣等刺激性食物，适时补充B族维生素可以稳定神经、抗焦虑。血虚极易引起失眠，所以孕妈咪要多摄取含铁质的食物，如绿色蔬菜类等，尽量多补铁补血。
》提示：孕妈也要培养良好的卫生习惯，外出前后勤洗手↓↓
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【睡前做好准备】
临睡前可以冲个热水澡，用热水泡脚，或在身体酸痛的地方稍稍按摩一阵，促进血液循环，会感觉十分舒服。孕妈咪上床后看看书、听听音乐，跟胎宝贝轻言细语地说话。放松心情，以利入睡。
孕期最好不要用药物来辅助睡眠，对胎宝贝的健康会有潜在风险，甚至可能发生致畸、早产、胎宝贝体重不足等问题，甚至会造成一些并发症。
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